يمكن أن يؤثر الأكل العاطفي على أي شخص وبأي عمر كما أنه حالة شائعة جداً حول العالم.

الأكل العاطفي

الأكل العاطفي يعني أن الشخص يأكل كاستجابة لشعور معين، إما أن يكون جيد أو سيء، وبغض النظر عن فيما إذا كان هنالك حالة جوع أم لا، من أجل الشعور بحالة أفضل.

يمكن أن يؤدي الأكل العاطفي للدخول بحلقة:

• تبدأ الحلقة عند الشعور بإحساس معين.
• هذا الشعور يجعلك تريد تناول الطعام من أجل التأقلم مع هذا الشعور، وهذا يجعلك تشعر بإحساس أفضل لفترة قصيرة.
• لاحقاً، تبدأ بالشعور بإحساس سيء بسبب الأكل العاطفي، وهذه المشاعر يمكن أن تؤدي لحدوث أكل عاطفي مرة ثانية.

الفروق بين الجوع العاطفي والحقيقي

• الجوع الحقيقي يأتي بشكل تدريجي، يمكن الانتظار للاستجابة له، يعطي خيارات حيث يكون أي نوع طعام مناسب، ويتوقف عند الشبع.
• الجوع العاطفي يأتي بشكل مفاجئ، لا يمكن الانتظار للاستجابة له، يحفز الحاجة لتناول أنواع معينة من الطعام، لا يتوقف عند الشبع، ويجعل الشخص يشعر بالعار أو الذنب بعد الأكل.

أسباب الأكل العاطفي

• عدم القدرة على تمييز الجوع العاطفي من الجوع الحقيقي، وهذا دور كبير للأهل خلال تربية أطفالهم. يجب على الشخص الاستماع لجسده لكي يعرف حالة الجوع والشبع.
• الحميات الغذائية القاسية.
• القلق، الاكتئاب، التوتر، قلة النوم، والملل.
• أحداث الحياة الكبيرة، مثل الصراعات ضمن العلاقات، المشاكل المالية، التوترات ضمن العمل، والمخاوف الصحية.
• المحفزات الفصلية مثل الجو البارد.
• عند الأطفال، يمكن أن يحدث الأكل العاطفي نتيجة الملل، الغضب، الوحدة، الاكتئاب، الاستياء، التوتر، عدم الأمان، التعب الشديد، والسعادة.

تدبير الأكل العاطفي

• حاول أن تفهم جسدك واستمع إلى غرائزك.
• قبل الأكل، اسأل نفسك ما إذا كنت جائعاً فعلاً أم لا.
• كن متيقظاً لما يحدث لك وحاول فهمه بشكل كامل.
• تدبير التوتر وإيجاد طرق أخرى للتخلص منه، مثل الاستماع للموسيقا وممارسة الرياضة.
• عند الملل، حاول إيجاد أشياء أخرى لفعلها، مثل ممارسة هواياتك.
• تغيير الحمية الغذائية بحال كانت قاسية جداً.
• لا تجعل نفسك تصل لحالة الجوع الشديد لأنه يؤدي لزيادة الأكل.
• تحدث إلى أطفالك وحاول فهم ما يشعرون به.
• لا تتردد في طلب المساعدة من مختص بحال كانت ضرورية.