نتعرض بشكل متكرر للتوتر (الضغط النفسي) خلال حياتنا، وهي حالة طبيعية ناتجة عن مواجهة ظروف الحياة المتغيرة، إلا أنها قد تصبح حالة مرضية ومتعبة بحال أصبحت تتداخل مع حياتنا اليومية بشكل كبير.

التوتر (الضغط النفسي)

التوتر (الضغط النفسي) هو ردة فعل الشخص تجاه حدث ما، وهو حالة طبيعية تساعد الجسم في التأقلم على المواقف الجديدة التي يواجهها الشخص خلال حياته. يكون التوتر حالة إيجابية عندما يعمل على تحفيزالشخص وزيادة انتباهه، إلا أنه يمكن أن يصبح حالة مرضية عندما يستمر لفترة طويلة ويبدأ بالتأثير السلبي على الشخص.

يمكن تقسيم التوتر (الضغط النفسي) للأنواع التالية:

• التوتر الحاد: وهو قصير الأمد ويأتي عند حدوث موقف ما ويذهب عند انتهائه. قد يكون إيجابياً أو سلبياً وجميع الناس يمرون به.
• التوتر الحاد العرضي: يحدث عند المرور بحالة التوتر الحاد بشكل مستمر.
• التوتر المزمن: يستمر التوتر هنا لفترة طويلة قد تصل لأسابيع أو شهور.

أسباب التوتر (الضغط النفسي)

أسباب التوتر (الضغط النفسي) كثيرة، ويحدث عند مواجهة موقف أو تغيير ما والذي قد يكون إيجابياً أو سلبياً، مثل:

• مواجهة صدمة عاطفية قوية مثل الوفاة.
• ظروف الحياة مثل المشاكل المادية.
• التحضير لفحص أو عمل ما.

أعراض التوتر (الضغط النفسي)

بحال حدوث التوتر (الضغط النفسي) يقوم الجسم بردة فعل تدعى القتال أو الهروب من أجل مواجهة هذا الموقف الموتر، وبحالة التوتر المزمن، تستمر ردة الفعل هذه في الجسم مما يسبب مشاكل فيه.

الأعراض الجسدية

• صداع أو دوخة.
• رجفة.
• آلام جسدية.
• ألم صدري وخفقان القلب.
• توتر العضلات.
• ارتفاع ضغط الدم.
• مشاكل هضمية.
• إرهاق ومشاكل في النوم.
• ضعف مناعة الجسم.
• مشاكل في العلاقة الجنسية.
• ظهور طفح جلدي يدعى طفح التوتر.

الأعراض النفسية والسلوكية

• اكتئاب وقلق.
• تهيج.
• نوبات ذعر.
• حزن.
• اضطرابات الطعام.
• اللجوء للتدخين، الكحول، أو الأدوية الممنوعة.

مضاعفات التوتر (الضغط النفسي)

يؤدي التوتر المزمن للمضاعفات التالية:

• مشاكل قلبية وعائية، مثل ارتفاع ضغط الدم.
• مشاكل هضمية، مثل تهيج الكولون والقرحة.
• مشاكل في مناعة الجسم، مثل حدوث الصدفية والألم العضلي الليفي.
• مشاكل في الجهاز التناسلي، مثل متلازمة المبيض متعدد الكيسات والعقم.

تدبير التوتر (الضغط النفسي)

يمكن تخفيف التوتر عن طريق اتباع بعض الاستراتيجيات، مثل:

• ممارسة النشاط الفيزيائي بانتظام.
• التركيز على الإنجازات بدلاً من المهمات غير المنتهية.
• أخذ قسط من الراحة بشكل مستمر.
• التواصل المستمر مع الأشخاص الذين يشعرونك بالراحة.
• النوم بشكل كافي.
• اللجوء لاختصاصي نفسي عند الحاجة.