تمارين المقاومة للأطفال والمراهقين

من المعروف أن تمارين المقاومة ورفع الأثقال لها فوائد عديدة بالنسبة للصحة إضافة لتحسين شكل الجسم عند البالغين، لكن هذا النشاط الفيزيائي له فوائد عديدة للأطفال والمراهقين أيضاً إذا تمت ممارسته بشكل صحيح.

تمارين المقاومة للأطفال والمراهقين

تمارين المقاومة أو القوة هي تمارين خاصة لزيادة الضغط على العضلات من أجل تقويتها وزيادة كتلتها، إضافة لتقوية الجسم. لا تشمل تمارين المقاومة رفع الأثقال فقط بل لها عدة أشكال.

تعد تمارين المقاومة ورفع الأثقال نشاط فيزيائي مهم جداً وأساسي من أجل بناء العضلات وتقوية الجسم إضافة لتحسين شكله، وعادةً ما نرى الناس بعمر الشباب والبالغين يقومون بها، إلا أن العديد من الدراسات أثبتت فوائد ممارسة تمارين القوة عند الأطفال والمراهقين، طبعاً ذلك عند ممارستها بشكل صحيح وتحت إشراف المختصين.

فوائد تمارين المقاومة للأطفال والمراهقين

تأتي فوائد تمارين القوة للمراهقين والأطفال من تأثيرها الذي يعمل بشكل تآزري مع عملية النمو الطبيعية عند الأطفال بمرحلة ما قبل البلوغ، والتي تعتمد على نمو الجهاز العصبي المركزي والانتشار العصبي في الجسم. يحدث تأثير تمارين المقاومة هذا عن طريق زيادة الضغط والحمل على الجهاز العصبي مما يؤدي لزيادة تنبيهه، وبالتالي تحسين أداءه.

التأثير على الصحة

• زيادة قوة وتحمل العضلات.
• تقوية القلب والجهاز التنفسي.
• تحسين تكوين الجسم.
• تحسين الكثافة المعدنية للعظام.
• تقوية المفاصل والأوتار.
• تحسين مستوى الدهون  في الدم.
• زيادة حساسية الأنسولين، خاصة عند الأطفال الذين لديهم وزن زائد أو سمنة.
• تحسين الصحة النفسية والاجتماعية.

التأثير على مهارات الأداء

• تحسين اللياقة والأداء الحركي للجسم.
• زيادة السرعة والقوة خلال الأداء.
• تطوير الثقافة البدنية.
• تقليل خطر الإصابات الجسدية، وهذا مهم في المسابقات الرياضية.

مخاطر تمارين المقاومة للأطفال والمراهقين

• لا تخلو تمارين المقاومة للمراهقين والأطفال من المخاطر عند عدم ممارستها تحت إشراف المختصين. يأتي الخطر الأساسي لتمارين القوة للأطفال والمراهقين من تأثيرها على صفيحة النمو (طبقة غضروفية في العظام الطويلة تتواجد خلال مرحلة النمو وتختفي عند البلوغ)، حيث يمكن أن تؤدي تمارين القوة لانفصال صفيحة النمو من مكانها مما يؤثر بشكل كبير على عملية النمو عند الأطفال والمراهقين، كما أنه قد يؤدي لتشوهات جسدية وشذوذ في الطول.
• تؤدي تمارين المقاومة ورفع الأثقال، بشكل عام، لإصابات وأضرار جسدية عند ممارستها بشكل خاطى وعند أي شخص، خاصة عند ممارستها بشكل كبير ومتواصل وضغط الجسم أكثر مما ينبغي، إضافة لعدم إراحة الجسم بشكل كافي.
• يجب الانتباه إلى أنه توجد بعض الحالات التي لا تكون مؤهلة لممارسة تمارين القوة، مثل المصابين باعتلال عضلة القلب الضخامي، الذين لديهم خطر زيادة سوء حالة تضخم البطين، المصابين بحالة ارتفاع الضغط الرئوي، وبعض مرضى السرطان الذين تمت معالجتهم بعلاجات تزيد خطر الإصابة بسمية القلب وفشل القلب الاحتقاني.

بالمختصر، ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأثقال عند الأطفال والمراهقين هو أمر مفيد وضروري بحال تم تحت الإشراف الصحيح.