من الضروري أن يتبع الصائمون طريقة صحية للصيام من أجل تفادي أي مشكلة صحية ضمن فترة صيامهم خلال شهر رمضان المبارك، والتي يتم فيها الصوم عن الطعام والشراب من وقت الفجر حتى غروب الشمس.

ما هي المشاكل الصحية الشائعة خلال صيام رمضان؟

بما أن الصيام في شهر مضان يتضمن الصوم عن الطعام والشراب خلال كامل النهار إضافة لتغير مواعيد الوجبات فهذا سيؤدي بشكل طبيعي لعدة أعراض صحية وجسدية تختلف شدتها بين الأشخاص حسب طبيعتهم والنشاط الفيزيائي خلال فترة الصيام. تتضمن أهم هذه المشاكل الصحية ما يلي:

• مشاكل في النوم: يعاني الصائمون بشكل طبيعي من اضطرابات النوم خلال فترة الصيام وذلك بسبب الميل لتأخير وقت النوم عن الموعد الطبيعي إضافة للاستيقاظ خلال الليل من أجل تناول وجبة السحور، وهذا يسبب تناقص وقت النوم العميق مما يؤدي بدوره للتأثير على الوظيفة المعرفية والنشاط خلال النهار التالي، حيث يعاني الصائمون من صعوبات في الحفاظ على التركيز وتنفيذ المهمات اليومية بسبب قلة النوم.
• اضطرابات هضمية: يواجه الصائمون مشاكل واضطرابات هضمية نتيجة تغير طبيعة ووقت تناول الطعام، حيث يتناول الصائم وجبتين رئيسيتين، الأولى عند الإفطار والتي تتضمن عادة وجبات عالية الدهون والكاربوهيدرات ويميل العديد من الناس لتناول كميات كبيرة من الطعام خلالها من أجل تعويض ما فاتهم خلال الصيام، أما الثانية فهي وجبة السحور خلال الليل. يسبب تغيير عادات تناول الطعام هذه لانزعاجات هضمية لدى العديد من الصائمين، خاصة بحال لم تكن خيارات الطعام صحية ومناسبة، مثل الانتفاخ، عسر الهضم، الإمساك، حرقة المعدة، والارتجاع المعدي المريئي.
• أعراض نقص الكافئين والنيكوتين: تعد مشكلة الانقطاع عن الكافئين من أشيع الصعوبات التي يواجهها الصائمون خلال شهر رمضان بسبب عدم القدرة على تناول القهوة الصباحية، على سبيل المثال، مما يؤدي لعدة أعراض خلال النهار مثل الصداع، النعاس، التعب، وغيرها. أيضاً، يعاني المدخنون من مشكلة انقطاعهم عن النيكوتين والتي تؤدي أيضاً لعدة أعراض خلال الصيام، مثل العصبية، الهياج، والتوتر.
• كما قد يعاني الصائمون من أعراض أخرى مثل الجفاف، خاصة بحالة كان الطقس حاراً، هبوط سكر الدم، والدوخة.

كيف نتجنب المشاكل الصحية الشائعة خلال صيام رمضان؟

يمكن تخفيف وتقليل المشاكل الصحية التي يمكن أن يواجهها الصائمون عن طريق اتباع النصائح التالية:

• تفادي السهر المطول وغير المبرر قدر الإمكان ومحاولة النوم العميق لأطول وقت ممكن.
• تنظيم تناول الطعام وقت الإفطار بطريقة صحيحة من أجل تجنب الاضطرابات الهضمية. يتم ذلك عن طريق البدء بكأس ماء مع بضع حبات من التمر والانتظار لعدة دقائق ومن ثم البدء بوجبات خفيفة مثل الحساء والسلطات وبعد ذلك الوجبة الرئيسية.
• يجب عدم الإفراط في تناول الطعام خلال الإفطار لتجنب التخمة وعسر الهضم، ويفضل تناول الوجبة على مرحلتين.
• يجب أن تحتوي الوجبة خلال الإفطار والسحور على كافة العناصر الغذائية بحيث تشمل الخضار والفواكه، مصادر البروتين (مثل اللحوم والدجاج، البقوليات، ومنتجات الألبان)، الكربوهيدرات (مثل البطاطا، الأرز، ومنتجات الحبوب الكاملة)، ومصادر الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون، المكسرات، والبذور).
• يفضل تجنب أو تقليل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والزيوت غير الصحية إضافة للسكر قدر الإمكان.
• يجب شرب الكمية الكافية من الماء ما بين الإفطار والسحور وتجنب النشاط الفيزيائي العنيف خلال الصيام لمنع حدوث الجفاف.
• لا يوجد تدبير لحالة انسحاب الكافئين للأسف وينصح بتعويد الجسم على التخفيف من كمية الكافئين المستهلكة قبل أسبوعين من بداية شهر رمضان.
• بحال حدوث أي عرض يدل على مشكلة صحية مثل التجفاف وهبوط سكر الدم ف يجب تدبير هذه الحالة فوراً عن طريق إعطاء السوائل بحالة التجفاف وإعطاء مصدر سكر سريع بحالة هبوط سكر الدم لكي لا تتطور الحالة وتسبب مشاكل أخطر.