يتوارد إلى مسامعنا كثيراً استخدامات وفوائد المغنيسيوم المتعددة، والتي يمكن أن تختلف تبعاً لنوعه، إضافة إلى التأثيرات السلبية التي يسببها نقصه في الجسم.

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي ومتوفر بكثرة في الجسم، وهو عامل مساعد لأكثر من 300 أنزيم تنظم عمليات حيوية مختلفة في الجسم، مثل تصنيع البروتينات، وظائف الأعصاب والعضلات، تنظيم ضغط الدم، وضبط سكر الدم.

أكثر من نصف كمية المغنيسيوم في جسم الشخص البالغ تتواجد في العظام ومعظم الكمية المتبقية تتواجد في الأنسجة الرخوة.

الكميات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم:

• من الولادة حتى 6 أشهر: 30 ملغ.
• من 6 أشهر حتى السنة: 75 ملغ.
• من 1-3 سنوات: 80 ملغ.
• من 4-8 سنوات: 130 ملغ.
• من 9-13 سنة: 240 ملغ.
• من 14-18 سنة: 410 ملغ للذكور و 360 ملغ للإناث.
• البالغين بعمر 19 سنة وأكبر: 400-420 ملغ للذكور و 310-320 ملغ للإناث.
• الحوامل: 350-400 ملغ.
• المرضعات: 310-360 ملغ.

فوائد المغنيسيوم

للمغنيسيزم دور أساسي في إنتاج الطاقة، عمليات الفسفرة التأكسدية، وتحلل الجلوكوز، كما أنه ضروري في تصنيع الأحماض النووية (DNA و RNA) والجلوثاثيون (مضاد أكسدة)، إضافة إلى دوره في نقل الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا، وبالتالي المغنيسيوم يفيد في:

• صحة القلب وتنظيم نبضاته.
• المساهمة في تشكيل العظام والمحافظة على كثافتها وقوتها.
• تحسين انقباض وتقلص العضلات.
• تحسين التواصل بين النبضات العصبية.
• تحسين جودة النوم وتخفيف التوتر.
• تقليل نوبات الشقيقة.
• تنظيم سكر الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين وضبط مستويات الجلوكوز.
• استرخاء المجاري التنفسية.
• بعض أنواعه تساعد في حالة الإمساك.

مصادر المغنيسيوم:

• يتوفر المغنيسيوم بكثرة في بذور اليقطين، بذور الشيا، السبانخ، اللوز، الكاجو، الفول السوداني، فول الصويا، والفاصولياء السوداء، كما يتوفر بكميات أقل في البطاطا، اللبن، الرز البني، الموز، الزبيب، الأفوكادو، الحليب، الدجاج، واللحوم.
• المتممات الغذائية.

أنواع المغنيسيوم

• تختلف متممات المغنيسيوم الغذائية في امتصاصها في الجسم إضافة إلى بعض الاستطبابات. بشكل عام، تعتبر متممات المغنيسيوم العضوية (تعني أن المغنسيوم مرتبط بجزيئات تحوي كربون مثل الأحماض الأمينية) أفضل امتصاصاً من غير العضوية (تعني أن المغنيسيوم مرتبط بمركبات غير عضوية مثل الكلورايد والأوكسيد). نتيجة لذلك، تكون كمية المغنيسيوم في المتممات العضوية أقل من غير العضوية لأن تحرره منها يكون أفضل وبالتالي يتم امتصاصه بشكل أكبر.
• من متممات المغنيسيوم العضوية المغنيسيوم جليسينات، المغنيسيوم لاكتات، المغنيسيوم تورات، المغنيسيوم أسبارتات، المغنيسيوم سترات، و المغنيسيوم مالات.
• من متممات المغنيسيوم اللاعضوية المغنيسيوم أوكسيد، المغنيسيوم كلوريد، والمغنيسيوم سلفات.
• يمكن أن يختلف استطباب المغنيسيوم حسب نوعه. مثلاً، يستخدم المغنيسيوم جليسينات لتحسين جودة لنوم وتقليل التوتر والمغنيسيوم مالات بحالات تقلص العضلات.

نقص المغنيسيوم

يزداد خطر نقص المغنيسيوم عند الناس الذين لديهم اضطرابات هضمية تؤثر على الامتصاص، مرضى السكري من النمط الثاني، استهلاك الكحول المفرط، التقدم بالعمر، الأمراض الكبدية، وتناول بعض الأدوية (مثل بعض الصادات الحيوية، المدرات، ومثبطات مضخة البروتون).

أعراض نقص المغنيسيوم:

• الأعراض المبكرة: نقص الشهية، غثيان وإقياء، تعب، وضعف.
• الأعراض المتقدمة: تنميل، خدر، تقلص العضلات، اضطراب نظم القلب، تغيرات في الشخصية، ونوبات اختلاجية.
• تمت الملاحظة من خلال بعض الدراسات أن البالغون والأطفال المصابون بحالة نقص الانتباه وفرط النشاط لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم.

رغم فوائد المغنيسيوم العديدة إلا أن زيادته في الجسم تؤدي أيضاً لتأثيرات غير مرغوب فيها، لذلك يجب عدم استخدام متممات المغنيسيوم بشكل عشوائي وبدون استشارة مقدم الرعاية الصحية المختص.