الأرق

قد يصاب أي شخص بالأرق لفترة مؤقتة، وهذا طبيعي، لكن عندما يستمر الأرق لفترة طويلة عندها يمكن أن يؤثر على الحياة اليومية بشكل كبير وقد يؤدي لمشاكل أخرى.

الأرق

الأرق هو عدم النوم بشكل صحيح، ويعني أن الشخص لا ينام بشكل كاف، لا ينام بشكل جيد، أو يعاني من مشاكل حتى يستطيع النوم.

يمكن تقسيم الأرق حسب:

• الزمن: يعني أن يكون الأرق لفترة مؤقتة (حادة) أو طويلة (مزمنة).
• السبب: يعني أن يحدث الأرق لوحده (أرق أولي) أو كعرض لحالة صحية أو مشكلة أخرى (أرق ثانوي).

الأرق شائع جداً، حيث أن حوالي شخص من كل ثلاثة أشخاص بالغين يعاني من الأرق، كما يحدث أكثر عند النساء، خاصة بعد عمر 60 سنة.

أسباب الأرق

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي للأرق، منها:

• العوامل الوراثية.
• ظروف الحياة.
• التوتر المستمر.
• اختلاف نشاط الدماغ بين الأشخاص، حيث أن الأشخاص المصابون بالأرق قد يكون نشاط الدماغ لديهم أعلى.
• وجود اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق.
• وجود حالات صحية مثل انقطاع النفس أثناء النوم، ارتجاع حمض المعدة، وداء باركنسون.
• عادات النوم مثل النوم لفترات متقطعة، القيلولة الطويلة، وممارسة النشاطات قبل النوم.
• التغيرات الحياتية المؤقتة، مثل السفر والنوم في مكان جديد، والدائمة، مثل الانتقال لمنزل جديد.
• تغير العادات والروتين اليومي.
• تناول الكافئين بكثرة.
• الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات النفسية خلال النوم مثل نوبات الهلع الليلية والخوف من الكوابيس.

أعراض الأرق

• صعوبة النوم خلال الليل.
• الاستيقاظ عدة مرات خلال النوم.
• الاستيقاظ باكراً جداً في الصباح.
• تقلب المزاج والشعور بالانزعاج والتعصيب خلال النهار.
• الشعور بالتعب والنعاس خلال النهار.
• القلق حول النوم بشكل مستمر.
• صعوبة التركيز والتذكر.
• زيادة الأخطاء والحوادث بسبب ردود الفعل البطيئة.

مضاعفات الأرق

• اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق.
• مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، نوبة قلبية، جلطة دماغية، السكري من النمط الثاني، والسمنة.
• حدوث حالات تشمل الذهان (مجموعة أعراض نفسية).

تشخيص الأرق

• سؤال المريض عن نمط النوم.
• فحص سريري للكشف عن احتمال وجود حالات صحية مسببة للأرق.
• دراسة النوم، وذلك عن طريق مراقبة المريض أثناء نومه.

علاج الأرق

• تنظيم النوم وتطوير عادات نوم جيدة.
• علاج نفسي.
• بعض الأدوية.

الوقاية من الأرق

• تنظيم وقت النوم.
• تجنب القيلولات الطويلة.
• عدم ممارسة نشاطات شديدة قبل النوم.
• عدم تناول وجبات وكميات سوائل كبيرة قبل النوم.
• تجنب الكافئين قبل عدة ساعات من النوم.